[...] chwytu, szerokosci chwytu , zakresu ruchu ni i chcialbym sie z miejsca dowiedziec jakto wyglada masz filmik? jesli nie to jaki masz rozstaw dloni na gryfie? jak trzymasz kciuk? --------------- co do zamkniecia dłoni w cw na biceps - zawsze mialem na mysli takie zamkniecie jak opisalem teraz w wezszych rozstawach pelne zamkniecie
[...] sie stykac kiedy to ma miejsce kierunek zginania nadgarstkow wzgledem kosci przedramion jest naturalniejszy przez co poznasz po zwiekszeniuzakresu ugiania, powinienes podnosic ze 2 razy wyzej, ale to bedzie mozliwe dopiero po scisnieciu łokci biceps : za wysoko usatwione stojaki na taki waski chwyt, ponadto chce zebys blokował ruch na koncu
1. Wodyn: biceps : za wysoko usatwione stojaki na taki waski chwyt, ponadto chce zebys blokował ruch na koncu czyli ja zrozumiałem że ma być sztanga niżej . Ok czyli skrócę. ---------------------------------------------------------------------- 2. Wodyn napisz mi konkretnie jakie ja mam robic te cwiczenie na nadgarstki bo tak dokladnie to dalej [...]
[...] ---------------------------------------------------------------- 5. Na jakis czas (kilka tygodni) planuje odstawic z treningu dwa cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej) NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM [...]
[...] -------------------------------------------------------------- Obecne wyniki w ciezkich cwiczeniach w glownych seriach: uginanie podchwytem na biceps - wyrzucone, w te miejsce robie: modlitewnik Wodyna 4x8 -14,5 kg (robiłem to tylko 2 razy) uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 - 32,5 kg (dopiero teraz [...]
[...] zbyt pozno dane mi bylo poznac WODYNA. Było to dokladnie 10 lat temu - ale do teraz pamietam pierwsze treningi. Lekka rozgrzewka i 10 serii razy 10 powtorzen tym samym ciezarem na klate, pozniej biceps i tez ileś tam serii aż do załamania Mam teraz dużą frajdę z treningow ale jest to dla mnie czysta rekreacja z duzym akcentem poprawy zdrowia :)
[...] TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, CHYBA ZE CHCESZ TO ROBIC TO OBETNIJ WCZESNIEJSZE CWICZENIA DO 3 SERII biceps uginanie stojąć (uchwyt młotokowy) 12,10,8,6 - NAJLEPSZA BEDZIE SZTANGA NA STOJACO PODCHWYTEM uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 - TO MOZESZ ZOSTAWIC ALBO [...]
[...] wszystkiego zajęło by mi dużo czasu. Napiszę krótko. Treningi mam na siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy+triceps dodatkowo przedramię i brzuch, Środa: klatka+biceps dodatkowo przedramię i brzuch, Piątek: Nogi+barki dodatkowo kaptury. Wtorki i czwartki mam salę, albo chodzę biegać a jak już ani to ani to nie wypali to ćwiczę w domu [...]
Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]
priorytet: łydki, przedramiona Za mały staż na priorytety przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Wywal Biceps: Uginanie [...]
[...] troche zielony w tych rozkladach.Narazie nie wiem podam wam co robie teraz:4 serie po 35 razy na bary,motylkiem,rozkladanie rak poziomo na stojaco,od gory na dol i na dowrot,biceps:szybko:40 razy po 4 serie,wolno 30 razy po 4 serie,pompki niekiedy i brzuszki,poprostu z czystej nie checi niekiedy nie cwicze brzuszkow i pompek niewychodzi mi to [...]
1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 112 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 125 cm -udo: 69 cm -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: diety jeszcze nie mam, ale juz jest rozpisywana przez pewnego magika...bedzie to napewno dieta wysokobialkowa. staram sie rezygnowac jak najbardziej z wegli, poniewaz odrazu sie otluszczam 7. [...]
[...] lata wyglądał prawie tak samo i ostatnie 3 wygrane mu sie nie nalezały ale wygrał...odszedł sam i mielismy nowego doriana potem dorian wygrywał choc pod koniec tak samo sie pogorszył(talia mu zgrubła,biceps zerwany prawie go nie miał)ale wygrywał i odszedł sam i mamy colemana i tak samo z nim bedzie chyba ze cos sie zmieni w polityce ifbb!!!
[...] moim przykładzie jak to wygląda: w zimie robie ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej przechodze na 10-15powtórzeń(plecy,klatka)i 8-10 powtórzeń (biceps,barki,triceps) odpowiednio zmniejszając obciążenie.W okresie gdy mam starty większość ćwiczeń wykonuje na atlasie ,trening trwa wtedy około 30min i jest bardzo lekki. [...]
[...] klate, triceps i barki. Patrze na gości, ok, skończyli płaską. Co dalej? Oczywiście skos ujemny, i znowu progresja od 30 kg do 60 na 2 razy, też z 20 serii. Zrobiłem plecy, biceps i brzuch, patrze kończą skos. Co dalej? Tak, rozpiętki. Ja w tym czasie pobiegłem jeszcze na bieżni z 10 minut i poszedłem. Nie wiem co robili dalej, ale podejrzewam [...]
[...] TY co było totalną pomyłką. Zamiast powiększać się był co chwile skatowany, zacząłem czytać pytać osób, które na prawdę coś konkretnego już osiągnęły. 8 serii w tygodni na biceps to jest wystarczająco. Pamiętaj, że biceps pracuje też w dużej mierze przy ćwiczeniu pleców. Jako, że jesteś na pewno zielony w takich sprawach jak dieta to proponuje [...]
[...] pomoc, i za cale to forum, i pozostalym dziewczynom ktore pomagaly jak mogly waga 86 76 -10 kg biust 100 93 -7 pod biustem 86 83 -3 biceps 32 30 -2 udo 67 60 -7 talia - w najwezszym miejscu 93 82 -11 biodra 109 99 -10 suma -40 cm [...]